Thực đơn
Hít xà (bài tập) Một số biến thểThí dụ | Thể loại |
---|---|
Tiêu chuẩn Nắm chặt thanh xà sau đó kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Sau đó, hạ người xuống đến khi vai và tay dãn ra hết (tay vẫn đang giữ thanh xà). | |
Hít với tạ Hít kết hợp với tạ treo ở thắt lưng hoặc mặc thêm áo tạ, quần tạ... | |
Hít ra sau cổ Hít để thanh xà chạm vào gáy. | |
Hỗn hợp Hít xà một tay nắm để ngửa, một tay nắm để sấp | |
Hít xà Commando Còn gọi là cliffhanger pull-up, cơ thể đứng ngang theo chiều của thanh xà, hai tay đặt cạnh nhau, một tay sấp, một tay ngửa rồi kéo lên. | |
Hít xà một tay Hít xà bằng cách nắm thanh xà bằng một tay rồi kéo lên. Hít xà này cần có sức khoẻ đáng kể.[7] | |
Hít xà một tay (hỗ trợ) Cách hít này dễ hơn so với hít xà một tay. Trong đó một tay nắm thanh xà, tay kia nắm vào cổ tay của tay đang nắm xà. | |
Hít xà kiểu người leo núi Giống hít xà tiêu chuẩn, nhưng khi kéo thì kéo về hết một phía, chẳng hạn qua trái, qua phải. | |
Kipping Hít xà tiêu chuẩn nhưng dễ hơn, cơ thể uốn người theo giúp người đó lấy đà kéo lên. | |
Hít xà chạm ngực Hít xà nhưng biên độ xa hơn, kéo xà cao tới khi ngực chạm thanh xà. | |
Muscle-up Hít xà này kéo cơ thể lên biên độ tối đa, kéo cơ thể lên cao lên đến mức tay được dãn hết cỡ, gần giống như đang dip. | |
Hít xà giơ chân (Extended Leg Pull-up) Hít xà tiêu chuẩn nhưng giữ hai chân lên cao. | |
Hít xà có hỗ trợ Hít xà nhưng có dây trợ lực buộc ở thanh kéo, người tập để chân hoặc đầu gối lên chỗ vòng dây ở dưới. Dây trợ lực gánh một phần trong lượng cơ thể, đồng thời giúp cơ bắp người tập kiểm soát chuyện động của mình khi hít xà hơn. Cũng có khi người ta sử dụng một cái máy trợ lực có tạ ở đầu bên kia để nâng một phần cơ thể. | |
Hít xà kiểu Úc (Australia Pull-up) Động tác này được thực hiện với thanh xà thấp, cách mặt đất tầm 0.6m đến 0.9m (2-3 feet). Người tập nằm ngửa dưới thanh, tay nắm thanh tạ. Kéo cơ thể sao cho ngực chạm thanh xà. Hít xà phiên bản này dễ dàng hơn so với tiêu chuẩn, gần giống hít đất, thường dùng để tập bổ trợ. |
Thực đơn
Hít xà (bài tập) Một số biến thểLiên quan
Hít thở Hít xà (bài tập) Hít vào Hít-le Hít đất Hít cỏ Hitman (manga) Hitsugaya Tōshirō Hitmixes HiteJinroTài liệu tham khảo
WikiPedia: Hít xà (bài tập) http://barbrothersteam.com/causes-of-pull-up-elbow... http://www.davidgentle.com/sandow/hoffman/dozen/in... http://www.guinnessworldrecords.com/records-7000/m... http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/... http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/... http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/... http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/... http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/... http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/... http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/...